《自控力》介绍

思维导图

《自控力思维导图》

意志力的本质

  1. 我要的力量:行动
  2. 我不要的力量:抵制
  3. 我想要的力量:目标

意志力的生理特征

增强意志力的生理方法

引起“失控”的几种心理

多巴胺 & 欲望vs幸福

多巴胺:让人产生欲望,而不是快乐

欲望 != 幸福

多巴胺系统的特点

多巴胺对策

压力带来的“失控负循环”

压力带来的“失控负循环”

打破循环的方法

有效的解压方式

现代 vs 未来

即时反馈&延迟折扣

抵制即时反馈

缩小“现在的自己” 与“未来的自己”的差距

意志力会传染

镜像神经元的行为:

对策

讽刺性反弹

“我不要”的神经学原理

  1. 大脑的“操作系统”:消耗能力去自控(耗能高)
  2. 大脑的“监控系统”:充满了“不要xxx”的警告
    (自动机制,耗能很低)

讽刺性反弹的结果

对策

注:书中列出的观点,大多数都有实验数据支撑,都是很有趣的实验,建议亲自阅读