REM 睡眠

REM : rapid eye movement,快速眼动睡眠,是人睡眠周期的一个阶段。

REM快速眼动睡眠睡眠阶段中,身体肌肉放松,单紧闭的眼皮下眼球在来回运动,这个阶段是联系’清醒状态’和’意识体温低下的睡眠状态’的桥梁,为人们“睡醒”做了准备。

Non-REMNREM非快速眼动睡眠,这个阶段是大脑休息的时间,也就是深度睡眠阶段,这个阶段是睡眠中最重要的阶段,也是睡眠效率最高的阶段。

睡眠周期

通常一个成年人的睡眠是这样的:

国际睡眠医学将一个睡眠周期分为五个阶段:

Sleep Cycle

上图是对一个睡眠周期的近似描述,W是Wake清醒状态,RREMN代表NREM非快速眼动睡眠,N3代表最深度的睡眠。

由图中可以看出,一个90分钟的睡眠周期中,深度睡眠大约占到了整个睡眠周期的一半以上。

依照睡眠周期来休息

我们在深睡阶段是轻易叫不醒的,如果在深睡阶段被吵醒,身体和大脑从深度睡眠中被突然拉出,通常会使身体和大脑产生不适,即使睡眠时间总和很长,也会有没睡好的感觉。

相反,如果在浅睡眠阶段,清晨的阳光照射、晨起的鸟叫都能轻易的把我们从快速眼动期唤醒,由于大脑已经经历过处在睡眠周期中间的深度睡眠,得到了休息,这个时候的清醒,身体和大脑都会感到舒适

因此,按照睡眠周期的模式来休息至关重要。

当然,每个人的睡眠周期不可能都是严格的90分钟,因此也要掌握好自己的身体规律。

比如你入睡后一段时候,开始翻身或者容易被吵醒,这个时候很大概率就是你处在睡眠周期末尾快速眼动阶段

掌握自己身体的睡眠周期,同时让自己处于可以自然醒的环境,例如靠近窗边睡眠,让大自然的声音光线带着身体自然醒,就可以得到最舒适高效的睡眠。

高效的睡眠也就意味着可以在拥有舒适睡眠的同时,缩短睡眠时间,可利用的时间也就增多了,这就是书中作者所提倡的观点。

3-8作息

前面睡眠周期介绍了如何利用缩短睡眠时间,来提升可利用时间,而3-8作息法要介绍的,是在相同睡眠时间的情况下,如何提升可利用时间的效率

答案就是早起

3-8作息法是指:将一天时间分为3块,上午8小时,下午8小时,晚上8小时。也就是4点起床,下午8点休息。

为什么要早起

其实3-8模式,强调的起早,是让晚上的时间去置换早上的时间。

那么为什么要早起呢,书中用大量的篇幅介绍了早起的好处。

例如,从生理学的角度来说,人的身体会分泌两种令人“精力充沛”的荷尔蒙,肾上腺素、肾上腺皮质类脂醇,这两种荷尔蒙在早上分泌的量比晚上分泌的多,大概是3倍左右,因此早上大脑的效率比晚上的高,早上的大脑更加清醒,经历更加旺盛。

另一方面,日出而作,日落而息是人类进化几千年形成的习惯,只是到了现代,人们在夜里可以做的事情越来越多,加班的情况也越来越多,很多人的睡眠时间越来越晚,甚至有些自由工作制的公司里,很多人都是11-12的作息方式,在正午起床,在月影朦胧时才睡去,这是违背大自然和人体规律的。

当你利用睡眠周期规律,养成早睡早起的习惯后,会发现一些美妙的事情,比深夜的手机、视频、夜宵、电脑、小说更加精彩,比如:

早起能做什么

之前发朋友圈晒了一张等首发地铁的图片,有朋友问,“起那么早干什么?”

起那么早干什么?

其实,一切你想做的事情,都可以放在早上完成(除了看星星看月亮这种)。

书中举了很多例子,比如

找不到自己早起想做的事?

书中还有一个观点令我印象深刻,如果你找不到自己想做的事情呢?

就不需要早起,或者陷入迷茫吗?

我把作者的答案摘录在这里,希望对找不到追求的人,能有所启发:

我究竟想做什么呢?

当然,我们可以埋头苦干,让自己没时间胡思乱想。但我建议大家多去受点刺激。
学习、信息、人……这些都是刺激。
接受的刺激越多,自然会产生这样那样的憧憬:“我想成为那样的人!”“我想做那样的工作!”
有些人能找到明确的目标,有些人则会发现目标的模糊轮廓。

无论你属于上述哪种情况,都能在不断接受刺激(我把它称为“打击”)的过程中,逐渐将自己的目标具象化,这才是重中之重。


人的一生也许都在自我探索